![极速瘦身有氧操,高效燃脂不反弹,在家轻松跳出S型曲线](https://www.nobug1024.com/wp-content/uploads/2022/11/Snipaste_2022-11-17_16-08-43.png)
〖课程目录〗:
├──01 第一课
| ├──第1课 :跟随练习.mp4 37.60M
| ├──第1课 :姿态建立 _ 芭蕾蹲跳:培养身体正确姿态,提高10倍减脂效果.mp4 232.57M
| └──第1课 :姿态建立 _ 芭蕾蹲跳:培养身体正确姿态,提高10倍减脂效果.pdf 1.08M
├──02 第二课
| ├──第2课:动态拉伸 _ 深蹲摆胯:增强肌肉弹性,修练流畅的身体线条.mp4 164.66M
| ├──第2课:动态拉伸 _ 深蹲摆胯:增强肌肉弹性,修练流畅的身体线条.pdf 778.25kb
| └──第2课:跟随练习.mp4 26.52M
├──03 第三课
| ├──第3课:改善肩颈 _ 舞动肩背:塑造立体衣架肩,缓解肩颈不适感.mp4 171.61M
| ├──第3课:改善肩颈 _ 舞动肩背:塑造立体衣架肩,缓解肩颈不适感.pdf 1.03M
| └──第3课:跟随练习.mp4 29.86M
├──04 第四课
| ├──第4课:跟随练习.mp4 82.87M
| ├──第4课:腰部塑形 _ 脊椎摇摆 :释放胸椎压力,为马甲线的修练做准备.mp4 161.07M
| └──第4课:腰部塑形 _ 脊椎摇摆 :释放胸椎压力,为马甲线的修练做准备.pdf 4.82M
├──05 第五课
| ├──第5课 :跟随练习.mp4 111.99M
| ├──第5课:心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞,激活心肺,迅速燃脂.mp4 223.58M
| └──第5课:心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞,激活心肺,迅速燃脂.pdf 14.03M
├──06 第六课
| ├──第6课:跟随练习.mp4 70.09M
| ├──第6课:增强足踝 _ 脚踝稳定度,改善组内外翻,加快减脂速度.mp4 187.43M
| └──第6课:增强足踝 _ 脚踝稳定度,改善组内外翻,加快减脂速度.pdf 15.09M
├──07 第七课
| ├──第7课:跟随练习.mp4 111.24M
| ├──第7课:完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练,轻松塑造臀部微笑线.mp4 212.04M
| └──第7课:完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练,轻松塑造臀部微笑线.pdf 13.00M
├──08 第八课
| ├──第8课:跟随练习.mp4 112.65M
| ├──第8课:腿部轰炸 _ 紧致腿部训练,消除腿部肿胀脂肪.mp4 196.11M
| └──第8课:腿部轰炸 _ 紧致腿部训练,消除腿部肿胀脂肪.pdf 9.73M
├──09 第九课
| ├──第9课 :跟随练习.mp4 109.62M
| ├──第9课:纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习,高效打造手臂线条.mp4 187.61M
| └──第9课:纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习,高效打造手臂线条.pdf 1.37M
├──10 第十课
| ├──第10课 :跟随练习.mp4 85.54M
| ├──第10课:核心训练 _ 加强核心,缓解腰椎紧张,塑造侧腹马甲线.mp4 175.87M
| └──第10课:核心训练 _ 加强核心,缓解腰椎紧张,塑造侧腹马甲线.pdf 11.16M
├──11 第十一课
| ├──第11课 :跟随练习.mp4 66.13M
| ├──第11课:腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾,挤出小腹脂肪,扭出马甲线.mp4 135.78M
| └──第11课:腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾,挤出小腹脂肪,扭出马甲线.pdf 1.24M
├──12 第十二课
| ├──第12课 :跟随练习.mp4 83.55M
| ├──第12课:美背塑形 _ 告别驼背圆肩,做一个优秀的“背影杀手”.mp4 170.26M
| └──第12课:美背塑形 _ 告别驼背圆肩,做一个优秀的“背影杀手”.pdf 1.53M
└──13 第十三课
| ├──第13课 :跟随练习.mp4 81.88M
| ├──第13课:身体拉伸 _ 优雅伸展,减脂不“囤肌”.mp4 149.19M
| ├──第13课:身体拉伸 _ 优雅伸展,减脂不“囤肌”.pdf 11.03M
| └──资料包.zip 279.29kb